Gemüse Apfel Smoothie
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Er ist zurzeit sehr gefragt, cool und sehr gesund, der Smoothie. Daher habe ich eine neue Kategorie „Smoothie“ geschaffen. Hier mein erster Smoothie auf diesem Blog, ein Gemüse- Apfel Smoothie. Gesund, grün, aber vor allem sehr erfrischend und lecker.

 ca. 1250ml Smoothie

ZUTATEN

  • 350 ml Mineralwasser 
  • 30 g Walnüsse 
  • ca. 2,5 g Knoblauch ½ Stk. Zehe
  • 5 g Leinsamen-Öl 1 EL
  • 200 g Salatgurke 
  • 80 g Apfel Gala 1 Stk.
  • 100 g Grüner Salat 
  • 100 g Jungzwiebel 
  • 80 g Paradeiser ½ Stk.
  • 150 g Broccoli 
  • 100 g Grüner Paprika 
  • ½ Stk. Saft von der Zitrone 
  • 6 – 8 Eiswürfel 
  • Salz, Pfeffer 

ANLEITUNG

  1. Ganz wichtig: Bevor man anfängt, das Gemüse zu waschen darauf achten nur Biogemüse für einen Smoothie zu kaufen.

  2. Beim Paprika die Kerne sowie das weiße Innere entfernen und in kleine Stücke schneiden. Paradeiser vierteln und den kleinen Strunk entfernen.

  3. Apfel gut waschen, Kerngehäuse entfernen und in kleine Stücke schneiden. Die Bio Salatgurke ohne zu schälen in kleine Würfel schneiden. Vom Broccoli die Stängel mit verwenden, alles klein schneiden.

  4. Jungzwiebel in kleine Ringe schneiden und die grünen Blätter ebenfalls klein schneiden, den grünen Salat kann man in größere Stücke zerteilen.

  5. Zuerst das kalte Mineralwasser und die Eiswürfel in den Mixer geben, dann Brokkoli und Paprika dazu geben und einmal durchmixen, bis es sämig ist.

  6. Jetzt den Rest des Gemüses und den Apfel dazu geben und anständig durchmixen. Die halbe Zehe Knoblauch, Leinsamen-Öl und Walnüsse noch hinzu geben und nochmals auf mixen.

  7. Mit dem Saft der ½ Zitrone, Salz und Pfeffer abschmecken und am besten kalt servieren.

REZEPTHINWEISE


Nährwehrttabelle für ca. 1250ml Smoothie:

Kcal: 485,8
Fett:  28,4 g
Gesättigte Fettsäuren: 3,0 g
Kohlenhydrate: 37,9 g
Zucker: 31,8 g
Eiweiß: 15,8 g
Salz: 0,5 g
Ballaststoffe: 22,0 g


100 g Gemüse Apfel Smoothie = 38,9 Kcal

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